Waspada! 5 Makanan Ini Diam-Diam Bikin Gula Darahmu Naik
BICARA KESEHATAN - Jumlah penderita diabetes di Indonesia meningkat pesat. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat sangat penting untuk mencegah dan mengontrol penyakit ini. Semua harus diawali dari rumah. Tahukah kamu bahwa pilihan makanan sehari-hari sangat berpengaruh pada kadar gula darah?
Dilansir dari berbagai sumber, kita akan membahas 5 jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah dan mengelola diabetes. Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba, sehingga penting untuk waspada dan bijak dalam memilih menu makananmu.
Karbohidrat Olahan: Musuh Utama Gula Darah
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, kentang goreng, dan sereal rendah serat, serta tinggi gula adalah ancaman serius bagi kadar gula darah. Makanan ini mudah dicerna dan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Lebih baik pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan kentang rebus dengan kulit.
Mengapa? Karena karbohidrat kompleks mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Pilihlah selalu sumber karbohidrat yang kaya serat untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Sebagai yang cerdas, kamu pasti sudah tahu cara memilih karbohidrat yang tepat, bukan?
Lemak Jenuh dan Trans: Sumber Masalah Jangka Panjang
Lemak jenuh dan trans yang terdapat pada daging merah berlemak, kulit ayam, daging olahan (sosis, ham), gorengan, dan makanan tinggi mentega, keju, atau saus, dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko komplikasi diabetes. Pilih metode memasak yang sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus.
Hindari makanan yang digoreng karena mengandung lemak trans yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Sahabat Fimela, kesehatanmu adalah prioritas utama, jadi masaklah dengan bijak!
Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Dengan menghindari lemak jahat, kamu telah melangkah maju untuk hidup sehat.
Gula Tambahan: Penjahat Berkamuflase
Permen, minuman manis, buah kalengan dengan tambahan gula, yoghurt rasa buah, es krim, dan jus buah kemasan seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi dan rendah serat. Gula tambahan langsung meningkatkan kadar gula darah. Jika ingin mengonsumsi buah, pilihlah buah utuh dan batasi porsinya. Sadari bahwa banyak makanan dan minuman yang tampak sehat, ternyata menyimpan banyak gula tersembunyi. Baca label nutrisi sebelum membeli!
Sebagai yang peduli kesehatan, kamu pasti akan lebih teliti memilih makanan dan minuman.
Produk Susu Tinggi Lemak: Perhatikan Kandungan Lemaknya
Susu full cream, yoghurt, dan keju tinggi lemak perlu diwaspadai. Pilihlah produk susu rendah lemak seperti susu skim, yoghurt rendah lemak, dan keju rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung dan gula darah. Setiap pilihan makananmu akan berdampak pada kesehatanmu di masa depan. Pilihlah selalu yang terbaik untuk tubuhmu. Dengan memilih produk susu rendah lemak, kamu telah menunjukkan kepedulian terhadap kesehatanmu.
Makanan Kemasan dan Olahan: Waspada Kandungan Tersembunyi
Sahabat Fimela, makanan dan minuman kemasan seringkali tinggi gula, garam, dan lemak tidak sehat. Periksa label nutrisi sebelum mengonsumsi makanan kemasan. Pilihlah makanan yang dibuat sendiri atau makanan segar untuk menghindari kandungan tersembunyi yang merugikan. Luangkan waktu untuk membaca label nutrisi aagar kesehatan kita terjaga.
Dengan memilih makanan segar, kamu telah membuat pilihan yang bijak untuk kesehatanmu. Konsumsi buah utuh, pilih protein tanpa lemak seperti ikan (hindari ikan tinggi merkuri), ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Perhatikan porsi makan agar kadar gula darah tetap terkontrol. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana makan yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu. Ingat, informasi ini bersifat umum dan hanya untuk tujuan edukasi. Konsultasikan selalu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.
Sumber: fimela.com
Facebook @bicarajambidotcom
Twitter/X @bicarajambidotcom
Instagram @bicarajambidotcom
Tiktok @bicarajambicom
Youtube @bicarajambidotcom
